Zo voorkom je een after vakantie dip

Help! Je vakantie is bijna afgelopen en je moet weer aan het werk. Hierbij 4 tips hoe je dit het beste kunt aanpakken.

  1. Doe rustig aan

Dit klinkt misschien gek, want je bent net op vakantie geweest, maar dit betekent niet dat je na jouw vakantie direct weer alle ballen in de lucht moet houden. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je nog een paar dagen thuis bent, voordat je weer aan het werk gaat. Op deze manier heb je eerst tijd om weer even boodschappen te doen, de vakantie spullen op te ruimen en te wassen en daarnaast heb je dan ook nog even de tijd om alvast een to do list te maken voor jouw werkzaamheden.

  1. Zet jouw out of office de eerste werkdag nog niet uit

Je bent vast geneigd om jouw out of office direct uit te zetten, want je bent tenslotte weer bereikbaar. Maar wanneer je dit nog een extra dag aan laat staan heb jij juist tijd om de gemiste mails op te pakken. Op deze manier kun je rustig opstarten na jouw vakantie en verval je niet direct in de drukte van voor jouw vakantie.

  1. Maak een prioriteitenlijst

Het kan je helpen een prioriteitenlijst te maken voor taken die je de eerste week weer gaat oppakken. Plan de belangrijkste taken als eerst en maak een lijstje met taken die je deze week kunt doen, maar die ook tot volgende week zouden kunnen wachten. Op die manier voorkom je dat je zes dingen te gelijk wil gaan oppakken. https://timemanagement.nl/prioriteiten-stellen/

  1. Plan iets nieuws

Door een nieuw uitje te plannen kun je weer ergens naar uitkijken. Voor jouw vakantie keek je natuurlijk erg naar jouw vakantie uit en daarom val je na jouw vakantie in een soort ‘gat’. Door weer een nieuwe vakantie of een dagje weg te plannen krijg je weer hetzelfde gevoel als voor jouw vakantie en dat kan jouw helpen tegen die after vakantie dip.

Zo ga je de inkakker tegen

Ken je dat gevoel? Je hebt net lekker geluncht en zodra je weer aan het weer gaat kak je helemaal in. Vooral mensen die op kantoor werken hebben hier last van. We hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet die helpen om de inkakker tegen te gaan of te verminderen op het moment dat je een inkakker hebt.

  1. Eet niet te veel tijdens de lunch.

Het kan helpen om een halfuur voor de lunch alvast iets kleins te eten. Zo is de grootste trek gedaald en hoef je niet alles naar binnen te schrokken. Daarnaast is brood ook een boosdoener. Je kunt wel brood eten, maar probeer er dan ook iets van groenten bij te eten. Dit helpt om de inkakker tegen te gaan.

  1. Drink genoeg water.

Dit is natuurlijk altijd een goed idee. Maar je krijgt er ook echt energie van. Zorg dus dat je de hele dag door genoeg drinkt en wanneer je vermoeid wordt, probeer dan een extra glas water te drinken.

  1. Eet of drink iets met munt.

De geur van munt werkt energie verhogend. Een kopje muntthee of een pepermuntje kan dus ook goed helpen om je energieniveau op peil te houden.

  1. Snack iets met weinig suiker.

Een snack met veel suiker is natuurlijk erg lekker en het lijkt ook altijd even goed te werken, maar je kakt er des te harder weer van in. Neem daarom een gezonde snack. https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-zijn-gezonde-tussendoortjes-.aspx

  1. Ga een stukje wandelen.

Mocht je dan toch die inkakker te pakken hebben, dan kun je het beste even buiten een stukje gaan wandelen. Mocht je hier te weinig tijd voor hebben kun je ook even naar de printer lopen, naar de wc of even een trap op of af lopen.

  1. Makkelijk werk

Wanneer je een dipje hebt kun je het denkwerk ook even afwisselen met gemakkelijk werk. Denk bijvoorbeeld aan documenten uitzoeken of jouw bureaublad opschonen. Zo doe je toch nog iets nuttigs.

5 tips om jouw werk goed achter te laten voor je vakantie

  1. Maak een aantal weken voor je vakantie een prioriteitenlijstje.

Vaak zijn er nog veel dingen die je wil afhandelen voordat je op vakantie gaat. Maak daarom een prioriteitenlijstje en begin met de taken die echt moeten gebeuren voor je vakantie. Zet taken die wel snel moeten gebeuren, maar die je kunt overdragen aan collega’s daaronder. Taken die je na je vakantie kunt oppakken zet je onderaan.

  1. Plan een koffiemomentje in met de collega die jouw taken over gaat nemen.

Een mondelinge overdracht werkt vaak prettiger dan via de mail, zo kun je het samen over de taken hebben en is de kans kleiner dat je iets vergeet. Plan deze afspraak bijvoorbeeld een week of een aantal dagen voordat je met vakantie gaat. Je kunt dan aan het einde van jouw laatste werkdag nog even een overzichtje mailen. Misschien dat er in de tussentijd nog wat extra punten bij zijn gekomen.

  1. Ruim jouw werkplek op.

Een vakantie is het perfecte moment om bijvoorbeeld even dat laatje onder jouw bureau op te ruimen. Hoe lekker is het om terug te komen van een heerlijke vakantie op een overzichtelijke en schone werkplek. Dit kun je natuurlijk ook heel goed doen met je computer. Ga voor de vakantie even door je bestanden heen en schoon je computer op. Dit zorgt niet alleen voor een nog sneller werkende computer, maar het is ook erg fijn voor de rust in jouw hoofd. https://www.dezaak.nl/financien/boekhouding/orde-op-zaken-in-zeven-stappen-naar-een-opgeruimde-werkplek/

  1. Vergeet jouw out-of-office niet aan te zetten.

Bedenk van tevoren wie er benaderd kan worden als jij er niet bent en vermeld dit in jouw out-of-office. Vermeld daarnaast hoe lang je afwezig bent. Mensen houden van transparantie, dus erin vermelden waarom je afwezig bent is alleen maar heel fijn. En tenslotte heeft iedereen recht op een weekje vakantie, jij dus ook! https://www.jobat.be/nl/art/vijf-tips-voor-een-goede-out-of-office

  1. Geniet!

Laat jouw werktelefoon thuis als dat mogelijk is. Als dit niet mogelijk is spreek dan met jezelf (en met jouw partner) vaste tijden af waarop jij jouw mail mag checken of dat ene telefoontje mag doen. Wanneer je dit niet doet zul je geneigd zijn om toch heel de dag nog met jouw werk bezig te zijn. Vergeet niet dat niemand onmisbaar is, ze redden het ook wel even zonder jou!

Zomerse temperaturen tijdens de werkweek, vijf tips!

Wanneer de temperaturen in Nederland stijgen wil je hier natuurlijk optimaal van genieten. In Nederland weet je immers nooit voor hoe lang de zomerse temperaturen aanhouden. Daarom delen wij vijf tips om tijdens jouw werkweek toch nog optimaal te kunnen genieten van het lekkere weer.

  1. Overleg met jouw baas of een tropenrooster mogelijk is.

Wanneer je ’s ochtends iets eerder begint met werken, kun je ’s middags ook eerder stoppen. Plan daarom (in overleg met jouw baas) je afspraken vooral in de ochtend op een warme dag. Zo heb je nog je volle focus, omdat het nog niet al te warm is en kun je op tijd naar huis om toch nog even een frisse duik te nemen of te luieren op het strand.

  1. Deel ijsjes uit.

Niets is lekkerder dan een ijsje op een zomerse dag. Blijft het de hele week warm? Spreek met jouw collega’s af dat iedere dag iemand anders de ijsjes meeneemt. Een heerlijk tussendoortje om even af te koelen. Tip: vraag jouw baas of hij een ijskar huurt. https://www.ijstraktatie.nl/

  1. Ga buiten werken.

Wanneer je een fijne tuin hebt kun je natuurlijk goed buiten werken. Maar wil je een dagje het vakantiegevoel ervaren terwijl je aan het werk bent, dan is flexwerken op bijvoorbeeld het strand een aanrader! Tegenwoordig zijn er steeds meer strandtenten die een flexplek aanbieden. Het enige dat je hoeft te doen is jouw laptop mee te nemen naar het strand (een headset is wellicht ook handig) en hoppa met jouw voetjes in het zand heerlijk een dagje werken. Check van tevoren alleen wel even of de strandtent goede wifi mogelijkheden heeft. Soms zijn er ook leuke flexplek-arrangementen, kijk daar ook zeker even naar. https://clubzand.nl/arrangement/stories4/

  1. Ga tijdens jouw pauze lekker naar buiten.

Laten de afspraken het niet toe om een tropenrooster toe te passen? Ga dan lekker buiten lunchen of maak een heerlijke wandeling.

  1. Vrijdagmiddag BBQ.

Organiseer in plaats van de vrijmibo een heerlijke vrijmiBBQ. De perfecte manier om de warme week op kantoor gezellig af te sluiten.

Wat doe jij om een warme dag op werk vol te houden? Deel de tips met ons in de reacties.

6 manieren waarop je van remote werken een succes maakt

Thuiswerken, op afstand werken, remote werken. Je kent ze waarschijnlijk inmiddels allemaal. Linksom of rechtsom: je hoeft niet naar kantoor. Heel relaxed. Toch? Niet voor iedereen. Locatie onafhankelijk werken is namelijk niet altijd zo makkelijk als het lijkt. Gelukkig hebben wij 6 manieren voor je waarmee remote werken sowieso wél een succes wordt.

  1. Bepaal je eigen regels

Bij remote werken komt mega veel vrijheid en onafhankelijkheid kijken. Maar daar zit ook direct je grootste uitdaging: hoe ga je er goed mee om? Remote werken geeft je de kans om baas te zijn over je eigen tijd en regels. Maak daar dus ook gebruik van. Bepaal voor jezelf hoe jij jouw werkuren inricht, wanneer je pauze neemt en hoe jij jouw werkzaamheden uitvoert. Nog belangrijker: kom die regels ook na. Breng structuur aan en creëer routine in je werkdagen op het moment dat je gaat werken op afstand. Geloof ons, je gaat jezelf dankbaar zijn! 

  1. Blijf in contact met je collega’s

Eerlijk is eerlijk, aan die geschrapte reistijd kun je wel wennen. Je bent bovendien een stuk flexibeler en productiever nu er geen collega’s meer in je oor zitten te kakelen. Maar tegelijkertijd mis je de sociale contacten ook. Je betrapt jezelf er zelfs op dat je je in tijden best eenzaam kan voelen. Logisch ook! Wij mensen zijn gezelschapsdieren en gaan ‘aan’ staan van sociale interactie. Althans, in de meeste gevallen dan. Maar no worries, ook vanuit huis kun je het contact met jouw collega’s goed onderhouden. Vergader wat vaker met ze via Zoom of Teams of maak gebruik van een chatfunctie waarmee je elkaar op de hoogte houdt. Dít is hoe je verbonden blijft met je team als je op afstand werkt.

  1. Zorg voor de juiste tools

Om ervoor te zorgen dat je alles uit je remote werkdagje kunt halen, heb je natuurlijk wel de juiste tools nodig. Lees: time management apps die jouw werkdag smoothly laten verlopen, de juiste software, maar ook een super snelle internetverbinding en hoge kwaliteit webcam voor tijdens jouw meetings met collega’s. Het zijn juist die dingen die ervoor zorgen dat het je goed lukt om remote te werken. We hebben 10 onmisbare tools voor je gevonden om succesvol op afstand te werken.

  1. Leer effectiever werken

Werk jij weleens op momenten waarop jij totaal niet productief bent? Daar mag je dus direct mee kappen. Want zeg eens eerlijk: daar heb je nooit eerder je beste werk mee geleverd. Waar wíj fan van zijn? Meer output leveren in minder tijd. Door tijdens die uren waarin jij je het beste kunt concentreren alle klusjes weg te werken die jou het meeste energie kosten. En daar tegenover tijdens de energy dips pauze te nemen in de vorm van een wandeling of korte work-out. Hiermee geef je jouw systeem weer even een boost, waardoor je vervolgens weer productief bent. Iets met ‘effectief werken’. Andere tips die wij zelf heel fijn vinden: zorg voor een thuiskantoor met deur, stel grenzen en optimaliseer je werkomgeving.

  1. Kies een inspirerende werkplek

Over die werkomgeving gesproken… Volgens mij heeft niemand je gezegd dat je voor jouw remote job verplicht elke werkdag je uren aan de keukentafel moet spenderen. Dus hup, wat doe je daar nog? Verbreed je horizon en oriënteer je op gezelligere en meer inspirerende werkplekken. Want ja, die zijn er. Genoeg zelfs. Nieuwe prikkels zorgen voor een scherpere visie en meer creativiteit. Dat wíl je! We schreven eerder al een blog over 7 leuke werkplekken voor zzp’ers, maar ook jíj – als ‘in dienst’ remote worker – wordt ongetwijfeld blij van dit fijne lijstje met inspirerende werkplekken.

  1. Maak duidelijke afspraken

Niet alleen met jezelf – zoals we je bij punt #1 al vertelden – maar ook met je collega’s. Breng opnieuw de gemeenschappelijke doelstellingen in kaart, maar zorg er ook voor dat je helder hebt wat de werkwijzen en werkprocessen zijn en op wat voor manier er vanuit huis met elkaar gecommuniceerd wordt. Koppel hier doelen en deadlines aan and you’re ready to go! Geen verrassingen voor jou, maar een houvast waarmee je verder kan.  

Wat zijn jouw ultieme go-to tips voor remote werken? Deel ze met ons in de reacties!

 

Moederschap en werk combineren: dé 5 gouden tips

Je dacht dat de combinatie werk plus een privéleven onderhouden al een sport was. Totdat je moeder werd. Toen ontdekte je: het moederschap en werk combineren… dát is pas topsport. Eentje zonder rusttijd en wissels. Althans, zo kan het voelen. Want het moederschap en jouw job ís te combineren. Heel goed zelfs. Dit zijn onze 5 gouden tips voor jou als kersverse moeder.

Tip #1: Zeg vaarwel tegen perfectionisme
Wees. Niet. Zo. Streng. Voor. Jezelf. Herhaal je ‘m zelf nog even hardop? Je kunt niet een topmoeder zijn én alle verantwoordelijkheden op je nemen op de werkvloer én het huishouden standaard op orde hebben én er dagelijks uitzien om door een ringetje te halen. Zelfs zonder kind is dit een verwachting waar vrijwel niemand aan kan voldoen. Stop met het veroordelen van jezelf en erken dat jouw leven er nu anders uitziet. Je mag daarin op sommige vlakken best een stapje terug doen. Zodra jij vanuit een plek van rust kijkt naar wat wél mogelijk is, zul je zien dat je nieuwe manieren vindt om de resultaten te behalen waarnaar jij verlangt. Met deze 12 manieren neem jij met gemak afscheid van jouw perfectionisme.

Tip #2: Kies bewust voor flexibele werkuren
Sta je bijna elke dag met het zweet op je voorhoofd je kleintje te voeden? Want: de tijd tikt. Want: in *3, 2, 1* start de volgende meeting. Om nog maar te zwijgen over de middagdutjes die onmogelijk te timen zijn met die wekelijks terugkerende brainstorms. Het is oké. Logisch vooral. Maar op de lange termijn niet uit te houden. Niet zonder dat er iets verandert. Trek aan de bel en ga met jouw baas in gesprek over flexibele uren. Je weet wel, zo’n geaccordeerde buigzame agenda zodat jij weer even op adem kunt komen. Op die manier heb jij jouw gezinsleven en werkleven beter in balans. En ben jij zowel thuis als op de (digitale) werkvloer een stuk gelukkiger én productiever.

Tip #3: Leer vaker ‘nee’ zeggen
“Ben je morgen aanwezig bij de dagstart?” Nee. “Geef je ons nog even een terugkoppeling van dat project?” Nee. Oké, een tikkeltje overdreven natuurlijk. Je wil nog wél dat jouw collega’s je kunnen uitstaan nu je moeder bent. Maar je moet toegeven dat het wel even lekker klonk? De achterliggende boodschap: je mag jouw prioriteiten heroverwegen en daarin vaker nee zeggen. Tegen de dingen waar je normaal gesproken automatisch ‘ja!’ op zegt. Tijd is je meest waardevolle bezit en al helemaal als je kinderen hebt. Door iets vaker vriendelijk (of niet) af te wijzen, geef je duidelijker je grenzen aan, zal time management je een stuk beter afgaan en weten jouw collega’s exact wat ze aan je hebben. Fijn voor iedereen dus, dat ‘nee zeggen’. Blijft dit een ding voor je? Dít is hoe jij in 11 stappen nee leert zeggen.

Tip #4: Besteed taken strategisch uit
Deze gouden tip is minder geschikt voor de perfectionisten onder ons. Maar hey, bij onze eerste gouden tip hebben we je al verteld dat je dat stukje vol-le-dig los mag laten. Je hoeft het namelijk niet állemaal zelf te doen. Je kan alle hulp gebruiken en daar mag je ook bewust naar vragen. Kies bijvoorbeeld strategisch voor de uitbesteding van de boodschappen, koken en bijles geven. Het kost je misschien wat extra geld of welwillendheid van je omgeving, maar het levert je wel een hoop extra energie en rust op. Lees: er ontstaat ineens veel meer ruimte om je toe te wijden aan jouw werk en de activiteiten die jouw voorkeur hebben. Sounds like a plan, right? Hier wat inspiratie om jouw huishoudelijke taken uit te besteden.

Tip #5: Stop met jezelf vergelijken
Dit is er eentje die je op jouw koelkast mag plakken. In koeienletters. Onderstreept. In het rood, het liefst. Want ondanks alle gouden tips, is er geen gouden formule. Geen one-size-fits-all oplossing voor het combineren van het moederschap met werk. Elke moeder is anders en elke situatie is anders. Wat voor een ander werkt, hoeft niet voor jou te werken. Stop dus met jezelf te vergelijken met andere moeders. Het gaat erom wat voor jou belangrijk is, waar jíj energie uit haalt en wat voor jóuw kinderen het beste werkt. Het blijft experimenteren. Voor élke ouder. Maar you’ve got this!

Wat is jouw gouden tip voor het combineren van het moederschap en werk?

Waarom ik zo ontzettend blij ben met werken voor Triple15

Ik ben er iedere dag nog ontzettend dankbaar voor dat ik een oproep zag via Instagram om voor Triple15 te werken. Op dat moment was ik ook al zelfstandige en werkte in de sales via een ander platform. Maar ik wilde een andere koers gaan varen, een echt “eigen” bedrijf opzetten. Door de onrust dat het werken via het andere platform me opleverde kwam dat idee niet uit mijn hoofd. Gezien het toch een periode was waarin alles anders was, begin Pandemie wist ik dat ik minstens in gesprek moest met Marieke en vragen wat mogelijk was.

Super vlot en goed geregeld, direct een online kennismaking met mijn toekomstige werkgever, dit kwam meteen heel goed en betrouwbaar over. De voorwaarden die geboden werden waren geweldig en dan heb ik het niet alleen over de vergoeding, maar voornamelijk de manier waarop er met elkaar wordt gewerkt en hoe er met je om gegaan wordt als mens.

Altijd vanuit het positieve en daar sta ik 100% voor ook in mijn leven en mijn eigen bedrijf. Dus daar waar ik mijn manier al heb van hoe ik leef en mijn bedrijf run heeft Triple15 dat ook en dat smelt prima samen. Ik leer van hun en andersom is er altijd ruimte voor de input van mij of mijn collega’s dus je doet het echt samen.

Dankzij mijn uren maken via Triple15 de zekerheid die dit mij biedt kon ik mijn bedrijf verder oprichten en starten. De flexibiliteit van je uren bepalen en indelen, de enorme veerkracht van iedereen in het team, de geweldige manier van coaching van nieuwe collega’s de betrokkenheid enzovoort maakt dat ik het gevoel heb bijna een Freelancer te zijn. Dit werkt voor mij zo fijn ik heb de ruimte mijn eigen bedrijf draaiende te houden, mijn man bij te staan in de zaak en ook gewoon volop Yvonne te zijn, de vrouw van, moeder, oma, vriendin enzovoort.

Ik kan een dag oppassen, ik kan een dag werken aan en in mijn bedrijf, ik kan mijn sport minstens 3 keer per week uitvoeren en ik kan mijn uren maken voor Triple15! Dit is gewoon voor mij op dit moment waar ik sta als 55 jarige in mijn leven, een geweldig mooie combinatie en ik ben zeer blij met de kansen die Triple15 voor mij mogelijk heeft gemaakt.

Zoek je nu een te leuke baan, in een warm team, met veel positieve input en hulp, goede waardering dan zou ik zeggen: twijfel niet. En kom bij Triple15 werken je krijgt geen spijt.

Lieve groet,
Yvonne Bouma
Leiderschapcoach

 

Een vol hoofd na jouw werkdag? Zó maak je ‘m leeg!

Je tikt nog even dat laatste mailtje, handelt die monstertaak af, schiet vluchtig een meeting in voor morgen en klapt dat scherm naar beneden. “Tijd voor ontspanning”, voel je. Maar daar denkt jouw brein anders over. Want terwijl jij de uitknop van jouw laptop allang hebt gevonden, lijkt de pauzeer button van jouw hersenpan minder makkelijk te bedienen. Dat hoofd van je zit he-le-maal vol. We know the feels. Deze 6 tips hebben óns geholpen om ons hoofd leeg te maken na een drukke werkdag.

Zorg voor een mentale afsluiting van jouw werkdag

Voordat wij jouw hoofd met de allerbeste intenties opnieuw vullen met handigheidjes die hopelijk ook direct voor ruimte in de bovenkamer zorgen, moet je één ding weten… Er ligt al-tijd werk en jouw mailbox zal nooit blijvend op ‘standje nul’ staan. En dat is maar goed ook. Want dat betekent dat je nodig en waardevol bent. Een luxeprobleem in de categorie “Steek die maar in je zak!”, als je het ons vraagt. Maar dát het er ligt, zegt nog niet dat het allemaal vandaag moet. En soms mag je ook best wat meer realistisch zijn. Door bijvoorbeeld uiterlijk een uur voor het einde van jouw werkdag te beslissen wat nog haalbaar is om te doen. En direct een planning te maken voor de volgende dag aan de hand van de taken die blijven liggen. Door dat voor jezelf uit te schrijven, kun jij jouw werkdag al mentaal afsluiten voordat ‘ie überhaupt ten einde is gekomen. Over luxe gesproken!

Neem bewust pauze na jouw werkdag

Even een situatieschets: jij bent lekker bezig geweest met het wegwerken van jouw to-do’s. Zó lekker dat jij na het afronden van jouw werkdag nog helemaal in de productiviteitsmodus zit. Het laatste mailtje is nog maar net verstuurd of de recepten worden alweer tevoorschijn getoverd, de stofzuiger uit de kast gehaald & de was opgehangen. Voelt logisch toch? Want je kunt maar beter dankbaar gebruikmaken van die werk energie. Tóch is het slimmer om al die taken nog heel eventjes uit te stellen en bewust pauze te nemen. Om een theetje in te schenken, op de bank neer te ploffen en even helemaal niets te doen. Al is het maar vijf minuten. Daar gaat jouw zenuwstelstel goed op & jouw hoofd ook. Probeer het maar eens. En als je er nog niet in gelooft: dít is het belang van rust nemen

Vind een ontspannen activiteit die bij jou past

Jeuken jouw handen om iets te doen en kan jij heel slecht stil zitten? Dan zijn er ook nog een aantal manieren om te ontspannen door inspanning. Zoals door bijvoorbeeld buiten te gaan wandelen, een boek te lezen, na te kletsen met jouw partner, een serie te kijken waarbij je niet hoeft na te denken of de werkdag van je af te schrijven. Vind vooral een ontspannen activiteit die 100% bij jou past, zodat je er zo vaak als dat je zelf wil op terug kunt vallen. Kan jij wel wat extra inspiratie gebruiken? Hier is een lijst met 13 ontspannen activiteiten waarmee jij in no-time jouw hoofd leegmaakt na een drukke werkdag

Neem voldoende de tijd voor jouw maaltijden

Zodra de orde van de dag roept, zijn we al snel geneigd om al het andere aan de kant te schuiven of minimale aandacht te geven. Zoals onze eetmomenten. En dát terwijl bewust en met aandacht eten ons juist extra energie oplevert in plaats van kost. Die boterhammen snel naar binnen proppen, lijkt tijd-technisch gezien misschien de meest productieve keuze. Maar los van dat jouw bloedsuikerspiegel daarmee omhoog schiet – food dip incoming – zorgt het ook nog eens voor een gejaagd en onverzadigd gevoel. Op het moment dat jij jouw eetmomenten inzet als voedzame en ontspannen get-aways, zul je merken dat jij zowel voor, tijdens én na jouw werkdag een leeg hoofd kunt hebben.

Creëer een avondritueel voor jezelf

Wist je al dat rituelen jou kunnen helpen om je gedachten en emoties te sturen? Als jij een ritueel koppelt aan de start van jouw werkdag, geef jij jouw brein bij het uitvoeren daarvan telkens een seintje dat het tijd is om productief te zijn. Maar dat werkt dus ook net zo goed andersom! Want als jij een avondritueel voor jezelf creëert waarbij jij uit jouw hoofd stapt en in jouw lijf, leer jij jouw brein aan wanneer het tijd is om te ontspannen. Iets wat vanzelf voor een leger hoofd zal zorgen op het moment dat jij er daadwerkelijk een routine van maakt. Instekers? De tijd nemen om jezelf goed te verzorgen, een warme douche nemen, jouw intenties voor de volgende dag opschrijven en je klaarmaken voor bed. Dit zijn dé tips voor een goed avondritueel.

Maak kennis met mindfulness

Mindfulness zweverig? Niet voor ons! En als jij er jouw voordeel uit haalt, ook niet voor jou. Mindfulness gaat namelijk veel verder dan op een yogamatje zitten in een – voor jou misschien ongemakkelijke – meditatieve pose. Het gaat erom dat het je lukt om met volledige aandacht (ja, daar is ‘ie weer) in het hier en nu te zijn. Zónder dat je jezelf laat afleiden door externe prikkels en interne gedachtes en emoties. Voordat we jou een fijne verzameling voorschotelen van manieren waarop je dat kunt doen, ben je wellicht pas écht om zodra je de effecten kent. Komen ze: vermindering van stress, verbeteren van jouw aandacht (sorry, not sorry), beter om kunnen gaan met lastige emoties en gedachtes (horen wij daar wederom: leger hoofd?!). Maak kennis met deze super effectieve mindfulness technieken.

En voor nu: sluit die laptop af & call it a day!

Hoe zorg jij voor een leeg hoofd na jouw werkdagen? Laat het ons weten in de reacties!

De beste adviezen voor gezond werken achter de computer

Wie lange dagen maakt achter een beeldscherm, zal zich ongetwijfeld herkennen in de dagelijkse computer perikelen: vermoeide ogen, een stijve nek, hoofdpijn en zo kunnen we nog wel even doorgaan. Maar waarschijnlijk wil je véél liever weten hoe je ervan af komt. Nog beter: hoe je het voorkomt. Dit zijn onze beste adviezen voor gezond werken achter de computer!

Let op jouw zithouding

Deze heb je vast al tientallen keren voorbij zien komen, als het niet vaker is. Maar dat is dus niet zonder reden, hè! Een verkeerde zithouding kan namelijk voor veel spanning en stijfheid zorgen in jouw lijf. Iets waar je misschien minder last van hebt op de werkvloer – lees: aangepaste plek – maar wel onwijs veel last van kan hebben als je vanuit huis werkt. Want hey, hoe graag we het ook willen geloven… Vanaf de keukentafel is jouw werkplek een stuk minder ergonomisch. En dat kan je lichaam voor je beamen. So what to do? Als eerste dat beeldscherm aanpassen van je. Door ‘m zodanig te verhogen dat ‘ie op ooghoogte staat. Zo voorkom je dat je last krijgt van een stijve nek. Daarnaast is het belangrijk dat jouw voeten plat op de grond kunnen en dat jouw rug en ellebogen genoeg steun krijgen. Doe je dat niet? Dan is de kans groot dat deze onder spanning komen te staan. Ontdek hier alle handige tips voor een ergonomische werkplek.

Gun jouw lijf meer beweging

Don’t shoot the messenger, maar die lange dagelijkse zit achter jouw computer is slecht voor je gezondheid. “Ik zal wel moeten”, horen we je al denken. Nou, je moet dus helemaal niets. Je kan jouw werk namelijk nét zo goed – waarschijnlijk zelfs beter – uitvoeren zonder daar even veel bij te zitten. Want zelfs als je een actieve sporter bent, kun je nog steeds last krijgen van de nare gevolgen van lang zitten. Door meer te bewegen gedurende jouw werkdag verminder je automatisch de kans op diabetes type 2, gewichtstoename, een hoge bloeddruk, stress & hartkwalen. We begrijpen dat een work-out onder werktijd er misschien niet in zit, maar gelukkig zijn er meer manieren om op een actieve manier jouw werk uit te voeren. Tipje van de sluier? Een balanceball, fietstrappers onder je bureau, korte wandelingen in de buitenlucht & rek- en strek oefeningen. On the move! Dit zijn manieren waarop je meer kunt bewegen tijdens het werken.

Voorkom computerogen

Iedereen met een job achter de computer heeft er weleens dagen tussen zitten waarbij die mooie kijkers nét een tikkeltje meer belast worden dan gewoonlijk. Met als gevolg dat je droge, brandende, onrustige ogen krijgt en misschien zelfs wazig ziet. Not a nice way to end the day! Gelukkig zijn er manieren waarop je die vervelende computerogen kunt voorkomen. Met de 20-20-20 regel bijvoorbeeld. De wat? Oké, het is heel simpel. Elke 20 minuten kijk je voor 20 seconden op 20 meter afstand. Uit het raam bijvoorbeeld. Of door even naar de andere kant van het huis te lopen. Win-win: daarmee kom je ook direct in beweging. Een andere reden waarom je pijnlijke ogen hebt? Omdat de ruimte waarin je werkt wellicht te droog is. Zodra jij deze voldoende bevochtigt en lucht, zul je merken dat je minder last hebt van droge ogen. Een aanvullende tip die wij persoonlijk erg fijn vinden: een speciale computerbril met een blauwlicht filter. Zodat jouw ogen niet worden belast door het blauwe licht van jouw beeldscherm. Liever geen bril? Met deze handige apps kun je het blauwe licht van jouw beeldscherm gemakkelijk filteren!

Neem voldoende pauze
Ja ja, we weten het: die mailbox ‘moet’ leeg en die to-do’s af. We zullen je niet vragen om zes pauzes van een kwartier te nemen. Al moeten we zelf toegeven dat dit bést aantrekkelijk klinkt. Maar dát is niet wat we bedoelen. We hebben het over micropauzes van slechts 30 seconden. Zodat álles wat wel even een stretch kan gebruiken (jouw ledematen, ogen & geest) daar ook aan toekomt. Dat zorgt er niet alleen voor dat je een stuk gezonder jouw beeldschermwerk voltooit, maar óók dat je een stuk productiever bent. Komt dat even goed uit met die mailbox en to-do’s! 😉

Wat zijn jouw beste adviezen om gezonder te werken achter de computer? Deel het met ons in de reacties!

Dít zijn de 5 leukste zomerbaantjes

Je kunt er natuurlijk voor kiezen om lekker languit te liggen de komende weken, maar je kunt dit seizoen ook het geld laten rollen. Jóuw kant op, zeg maar. Want waarom zou je stilzitten als je in de tussentijd ook geld kunt verdienen. Maar voor welke tijdelijke job kies je dan? Want hey, het blijft wel de vakantieperiode hè. Wij zijn op onderzoek uitgegaan en hebben de 5 leukste zomerbaantjes voor je bij elkaar geraapt.

Voordat we in de 5 leukste zomerbaantjes duiken, wil je natuurlijk ook weten wat hier de voordelen van zijn. Want hallo, het is vakantie! What’s in it for me om tijdens die weken te gaan werken? Naast dat je op die manier meer ontdekt over wat je daadwerkelijk leuk vindt, biedt het je ook meer kansen en mogelijkheden voor toekomstige banen. Je bouwt veel nieuwe connecties op, die waardevol kunnen zijn voor later én je haalt er ook nog eens fijne inkomsten mee binnen. Maar dat niet alleen: als jij nu nog studeert, is het dé ultieme manier om alvast ervaring op te doen in de richting van jouw studie. Win-win dus. Welke zomerbaantjes daar goed bij passen? Komen ze!

  1. Serveren in een strandtent

Aan het werk zijn en tegelijkertijd een kleurtje meepakken? De baan waarbij je niet bang hoeft te zijn om zonnestralen te missen. Want jij bent – net zoals de rest van Nederland – lekker aan het genieten van de zon. En ja, het is buitenom dat wel gewoon keihard werken. Maar wel keihard werken met veel gezellige interactie, zomerse muziek op de achtergrond en een gratis zonsessie onder werktijd. Klinkt best als prima vertoeven, toch?

  1. Verkopen vanuit huis

Dit is er eentje die misschien niet in de categorie ‘zonnestralen pakken’ valt. Maar wel eentje die perfect inspeelt op jouw vakantiewensen. Een baan als sales agent is namelijk super flexibel. Iets wat ideaal is tijdens zo’n zomerperiode. Zodra er een druilerige week aanbreekt, pak je gewoon wat extra uurtjes. Maar dat is nog niet alles, want als sales agent daag je jezelf ook nog eens uit. Kun je je die irritante verkopers aan de telefoon nog herinneren? Dát ga jij dus compleet anders doen. Laat je inspireren door de professionals: dit zijn 9 tips voor het voeren van een goed telefoongesprek.  

  1. Op pad als accountmanager

Wil je tóch liever wat meer ‘up and running’ zijn tijdens jouw vakantiejob en op veel plekken komen? Dan is een zomerbaan als accountmanager écht iets voor jou. Dit is een sociale baan met veel afwisseling en veel verschillende contacten, waarbij je constant schakelt. Geen buikpijn van koude leads die je moet binnenhalen, want de mensen waarmee jij nauw contact hebt, zijn al warm gedraaid. Het is aan jou om met jouw expertise en persoonlijkheid hier nóg meer sales mee te genereren. Goed om te weten: voor deze job moet je wel bereid zijn om de nodige uurtjes te maken. Deze 7 tips maken van jou een gewilde accountmanager.

  1. Administratie werk achter de schermen

Wil jij extra knaken verdienen tijdens de zomermaanden, maar heb je er niet zoveel zin in om hierbij veel op de voorgrond te staan? Ook voor jou is er een vakantiejob, die perfect aansluit! Want wat dacht je van een zomerbaan achter de schermen als administratief medewerker? Ook dit is een vrij flexibele baan waarbij jij jouw uren zelf kunt indelen. En misschien niet geheel verrassend, maar het is ook best handig als jij van jezelf nauwkeurig, eerlijk en transparant bent. Want dat wordt natuurlijk wel van je verwacht.

  1. Bellend de zomer door

Ben jij het type vriend of vriendin die de oren van iedereens kop afkletst, maar tegelijkertijd ook regelmatig zélf een luisterend oor biedt? Daar zou je dus nog best wat geld mee kunnen verdienen deze zomer. Jouw hulpvaardigheid en resultaatgerichtheid kun je naast alle vrijblijvende vriendendienstjes namelijk ook in een vakantiebaan steken als callcenter medewerker. Jouw advies is letterlijk geld waard en als we je één geheim mogen verklappen: er zijn heel het jaar door vacatures te vinden voor callcenter medewerkers. En laat dat nu nét in de zomermaanden alleen nog maar meer toenemen. Iets met: bellend de zomer door 😉.

Welke vakantiebaantjes heb jij allemaal gehad? Laat het ons weten in de reacties!